Рутина пре спавања може значајно утицати на квалитет сна и емоционалну стабилност – и код деце и код одраслих. Увођење једноставних ритуала чини крај дана предвидивим и мирним.
Примери породичних вечерњих рутина:
- Заједничка шетња или разговор пре спавања
- Тиха активност: књига, слушање музике, цртање
- Искључивање екрана најмање 1 сат пре одласка у кревет
- Заједничко спремање ствари за сутрашњи дан
- Топли напитак попут млека или биљног чаја
Мирна атмосфера пред спавање помаже деци да се осећају сигурно, а одраслима да се опусте.